Saúde do Caminhoneiro: 9 Dicas Para Manter o Bem-Estar na Estrada
O dia a dia de um caminhoneiro é repleto de desafios. O trabalho, que demanda horas e horas seguidas na estrada, acaba resultando, muitas vezes, em estresse e falta de cuidados adequados com a saúde. Esses profissionais, no entanto, precisam encontrar caminhos para priorizar seu bem-estar e evitar intercorrências.
Leia o artigo para conferir dicas práticas e acessíveis para melhorar a saúde do caminhoneiro e prevenir graves problemas decorrentes desse estilo de vida atribulado:
- alimentação saudável;
- hidratação;
- rotina de sono;
- exercícios físicos;
- gerenciamento do estresse;
- proteção solar;
- check-ups médicos;
- manutenção do veículo;
- Rodo Rede Ipiranga.
1. Alimentação saudável
Assim como o caminhão necessita do combustível correto para funcionar em seu melhor potencial, o corpo humano demanda uma alimentação saudável! Por trabalharem com base em metas agressivas de cumprimento de rotas e horários, muitas vezes os profissionais da estrada conseguem reservar pouquíssimo tempo para comer bem — mas o preço pago por isso é altíssimo.
Sempre que possível, priorize refeições balanceadas e nutritivas, baseadas principalmente em legumes, verduras, proteínas magras e grãos integrais. Evitar alimentos ultraprocessados e ricos em gorduras saturadas e açúcares também é muito importante, assim como priorizar estabelecimentos comerciais e restaurantes que oferecem comida fresca, feita diariamente.
2. Hidratação
Outro cuidado fundamental que não pode ficar de fora da rotina é o consumo adequado de água. A recomendação da OMS é de que um adulto deve beber pelo menos 2 litros por dia, e manter a hidratação é importante para a saúde porque todas as reações bioquímicas das quais o organismo depende para funcionar adequadamente demandam água.
Para criar o hábito, o ideal é manter uma garrafinha sempre por perto. Fique atento aos sinais de desidratação, como sede, olhos e mucosas ressecadas e até mesmo dor de cabeça para corrigir o problema o mais rápido possível e evitar que evolua, causando mais impactos negativos para a sua saúde.
Ah, e tome cuidado com a forma de matar a sede: o mais indicado, sempre, é a própria água! Um suco natural até pode ser uma boa opção de vez em quando, mas o refrigerante, com seu excesso de açúcar, causa efeito rebote — por mais que aquele refri gelado pareça matar a sede, ela potencializa a desidratação.
3. Rotina de sono
Uma rotina de sono de qualidade é fundamental não apenas para a saúde do caminhoneiro, mas também para a segurança no trânsito.
De acordo com um estudo realizado pela AAA Foundation for Traffic Safety, o risco de acidentes automotivos aumenta à medida em que as horas de sono diminuem.
Motoristas que dormiram apenas de 6 a 7 horas na noite anterior já apresentam uma chance 0,3 vezes maior de causarem acidentes. E o problema vai ficando ainda pior: quem dorme menos de 4h chega a ter 10,5 vezes mais risco.
Por isso, por mais que a rotina seja corrida, dê a devida importância ao período de descanso e de sono. Planeje bem suas pausas e não caia na tentação de passar da hora mexendo no celular, porque o preço pode ser muito caro.
4. Exercícios físicos
Os exercícios físicos são fundamentais para uma rotina saudável, especialmente para quem trabalha passando horas e horas sentado na mesma posição e sob um alto nível de estresse.
Por isso, busque encontrar tempo para se exercitar durante as pausas na estrada e, sempre que possível, saia do caminhão para dar uma caminhada ou fazer um alongamento.
5. Gerenciamento do estresse
Trabalhar muitas horas na estrada requer um nível altíssimo de atenção e tem um potencial de gerar muito estresse. Para aumentar o seu bem-estar, portanto, é muito importante encontrar maneiras saudáveis de minimizar o cansaço, como técnicas de respiração, meditação ou até mesmo músicas relaxantes e conversas frequentes com a família e os amigos.
6. Proteção solar
A rotina na estrada também faz com que os motoristas de caminhão estejam muito expostos à ação dos raios solares, que causam queimaduras e envelhecimento precoce da pele, além de aumentar o risco de câncer de pele.
Por isso, é muito importante se proteger na medida do possível, usando filtro solar, chapéu e óculos escuros. Esses últimos, inclusive, são fundamentais também para evitar acidentes que podem ser causados pela dificuldade de enxergar em meio ao excesso de luz diretamente direcionado ao volante.
7. Check-ups médicos regulares
A manutenção da saúde do caminhoneiro também depende de acompanhamento médico regular, algo que a rotina corrida muitas vezes acaba dificultando. É importante priorizar esses check-ups, separando um tempo específico para isso.
Consultas e exames frequentes ajudam a diagnosticar precocemente problemas de saúde tratáveis e que, quando ignorados, podem causar consequências graves.
8. Manutenção do veículo
Sim: a saúde do caminhoneiro e seu bem-estar também estão diretamente relacionados ao estado do veículo, afinal, um caminhão com defeito pode causar muitos problemas na estrada.
Não deixe, nunca, de realizar as revisões periódicas do veículo na data certa, além de, é claro, abastecer com o tipo de combustível mais adequado e parar imediatamente sempre que notar algum problema.
9. Conte com o programa Saúde na Estrada
A lista é longa, né? Mas a boa notícia é que você pode contar com o programa Saúde na Estrada como seu grande aliado.
O programa, desenvolvido pela Rede Ipiranga com o apoio das Secretarias Municipais de Saúde, Universidades e a Polícia Rodoviária Federal, é voltado especialmente para os cuidados com a saúde e o bem-estar dos caminhoneiros, bem como as comunidades no entorno dos postos Ipiranga Rodo Rede localizados nas rodovias de todo o Brasil. É a maior carreta de saúde do Brasil, e conta com serviços como:
- controle de temperatura;
- aferição de batimentos cardíacos;
- oximetria, para descobrir a porcentagem de oxigênio no sangue;
- aferição de pressão arterial;
- exame de glicemia;
- aplicação de vacinas;
- realização de testes rápidos de hepatite B e C, sífilis e HIV;
- bioimpedância;
- acuidade visual e muito mais!
E pensou que acabou por aí? Não! Você pode contar também com os postos Rodo Rede Ipiranga. Muito mais do que postos de combustível, eles são verdadeiros centros automotivos e de conveniência, pensados para o bem-estar dos profissionais da estrada. Em um só lugar é possível encontrar:
- restaurantes com alimentação balanceada;
- salas para descanso;
- academia;
- banheiros;
- lojas de conveniência;
- lavanderia.
Além de, é claro, serviços mecânicos, de borracharia, lavagem e combustíveis de qualidade para sua principal ferramenta de trabalho: o caminhão.
Para mais informações, acesse as páginas do programa Saúde na Estrada e conheça os postos Rodo Rede Ipiranga!