Cuidar da saúde do caminhoneiro e da caminhoneira é fundamental para garantir seu bem-estar, sua segurança e a realização eficaz do seu trabalho na estrada. Acesse o artigo para conferir 9 dicas importantes de como manter a saúde desses (as) profissionais sempre em dia!
O dia a dia de quem trabalha dirigindo um caminhão é repleto de desafios. A atividade, que demanda horas e horas seguidas na estrada, acaba resultando, muitas vezes, em um alto nível de estresse e falta de cuidados adequados com o sono e a saúde. Tais profissionais, no entanto, precisam encontrar caminhos para priorizar seu bem-estar e evitar complicações.
Fatores que podem comprometer a saúde do caminhoneiro e caminhoneira
-
Longas horas de trabalho sem descanso adequado.
-
Má alimentação devido à falta de opções saudáveis nas estradas.
-
Sedentarismo devido ao tempo passado ao volante dirigindo.
-
Estresse e ansiedade devido aos prazos apertados e pressão por entregas rápidas.
-
Falta de acesso a serviços de saúde adequados durante as viagens.
-
Riscos de acidentes de trânsito devido à fadiga e sono insuficiente.
-
Exposição a condições climáticas extremas, como calor intenso ou frio intenso.
Leia também: O que todo (a) caminhoneiro (a) deve saber
Dicas para motoristas de caminhão manterem o bem-estar na estrada
Pensando no dia a dia de quem trabalha dirigindo caminhões na estrada, preparamos este artigo para dar dicas de como cuidar da saúde e prevenir possíveis problemas decorrentes desse estilo de vida. Confira a seguir algumas dicas importantes!
1. Tenha uma alimentação saudável
Assim como o caminhão precisa do tipo de combustível certo para funcionar em seu melhor potencial, o corpo humano precisa de uma alimentação saudável! Por trabalharem com metas altas de rotas e horários prolongados, muitas vezes os profissionais da estrada conseguem reservar pouquíssimo tempo para comer bem — o que pode custar muito caro para a sua saúde.
Por isso, sempre que possível, priorize fazer refeições balanceadas e nutritivas, baseadas principalmente em legumes, verduras, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos ultraprocessados e ricos em gorduras saturadas e açúcares, priorizando sempre estabelecimentos comerciais e restaurantes que oferecem comida fresca, feita diariamente.
2. Mantenha a hidratação
Outro cuidado fundamental que não pode ficar de fora da rotina é o consumo adequado de água. A recomendação da OMS é de que uma pessoa adulta deve ingerir pelo menos 2 litros de água por dia.
Manter a hidratação é fundamental para a saúde, uma vez que todas as reações bioquímicas das quais o organismo depende para funcionar adequadamente, precisam de água para acontecerem.
Para criar o hábito de beber água, o ideal é manter uma garrafinha sempre por perto. Se atente para os sinais de desidratação, como: sede, olhos e mucosas ressecadas e dores de cabeça, para corrigir o problema o mais rápido possível e evitar que evolua e prejudique sua saúde.
Tome cuidado com a forma de matar a sede: o mais indicado, sempre, é ingerir água! Um suco natural até pode ser uma boa opção ocasionalmente, no entanto, bebidas como o refrigerante, com excesso de açúcar, pode causar um efeito rebote e potencializar a desidratação.
3. Priorize sua rotina de sono
Uma rotina de sono de qualidade é fundamental não apenas para a saúde dos caminhoneiros e caminhoneiras, mas também para garantir a segurança no trânsito. De acordo com um estudo realizado pela AAA Foundation for Traffic Safety, o risco de acidentes automotivos aumenta à medida que as horas de sono diminuem.
Motoristas que dormiram apenas de 6 a 7 horas na noite anterior, apresentam uma chance 0,3 vezes maior de causarem acidentes no trânsito. E acredite, este problema pode ficar ainda pior: pessoas que dormem menos de 4 horas na noite anterior, chega a ter 10,5 vezes mais risco de causar acidentes.
Por isso, por mais que a rotina seja extensa, priorize os períodos de sono. Planeje bem suas pausas para aproveitá-las da melhor maneira, descansando, evitando perder tempo com distrações. Vale lembrar que é garantido aos motoristas, pela Lei n.º 12.619, o repouso de 11 horas por dia, além do descanso de 30 minutos a cada 4 horas ininterruptas de direção.
4. Pratique exercícios físicos
Os exercícios físicos são fundamentais para uma rotina saudável, especialmente para quem trabalha durante horas na mesma posição no banco de um caminhão, com baixo índice de descanso e sob um alto nível de estresse.
Por isso, busque encontrar tempo para se exercitar durante as pausas na estrada e, sempre que possível, saia do caminhão para dar uma caminhada ou fazer um alongamento.
5. Mantenha uma boa postura ao dirigir
Manter uma boa postura ao dirigir o caminhão é muito importante para evitar dores musculares, fadiga, lesões e até mesmo acidentes. Para garantir uma postura adequada, é importante:
-
Deixar os ombros relaxados.
-
Manter os braços levemente dobrados.
-
Manter os pés firmes no chão.
-
Ajustar o banco e o volante de forma a permitir uma boa visibilidade e alcance dos controles do veículo.
Ao manter uma boa postura, o (a) motorista consegue ter maior concentração, reflexos mais rápidos e melhor controle do veículo em emergências. Isso contribui para a redução do risco de acidentes e para uma condução mais segura e eficiente. Lembre-se também de realizar pausas para o descanso e para se alongar, sempre que possível.
6. Procure gerenciar o estresse
Trabalhar muitas horas na estrada requer um nível altíssimo de atenção, o que pode gerar muito estresse devido ao alto grau de responsabilidade. Para aumentar o seu bem-estar e cuidar da saúde mental, é muito importante encontrar maneiras saudáveis de minimizar o cansaço, tais como: aplicar técnicas de respiração, meditação ou até mesmo ouvir músicas relaxantes, além de manter o hábito de conversar com a família e pessoas queridas para minimizar o impacto da distância.
7. Não esqueça da proteção solar!
A rotina na estrada também faz com que os (as) motoristas de caminhão se exponham com frequência aos raios solares, que podem causar queimaduras e provocar o envelhecimento precoce da pele, além de aumentar o risco de câncer.
Por isso, é muito importante se proteger dentro do possível, usando filtro solar, chapéu ou boné, e óculos escuros. Vale lembrar que os óculos também são fundamentais para evitar acidentes que podem ser causados pela dificuldade de enxergar em meio ao excesso de luz direta.
8. Faça check-ups médicos regulares
A manutenção da saúde dos caminhoneiros caminhoneiras também depende do acompanhamento médico regular, algo que a rotina turbulenta muitas vezes acaba dificultando.
É importante priorizar esses check-ups, separando um tempo específico para realizar consultas e exames frequentes, que ajudam a diagnosticar precocemente problemas de saúde tratáveis que, quando ignorados, podem causar consequências graves.
Dica: preencha o cartão Saúde do Caminhoneiro, disponibilizado pelo Ministério da Saúde, e mantenha-o sempre atualizado para apresentar em todos os seus atendimentos de saúde.
9. Realize a manutenção do veículo
A saúde e o bem-estar de quem trabalha dirigindo um caminhão também estão diretamente relacionados ao estado do veículo, afinal, um caminhão com defeito pode causar muitos problemas na estrada.
Realize as revisões periódicas do veículo sempre na data certa, verificando sempre o motor do veículo, calibrando os pneus corretamente e se mantendo alerta para qualquer sinal de irregularidade no automóvel. Além disso, é essencial abastecer com combustível de qualidade nos escolhendo sempre os melhores postos de gasolina.
Leia também: Cuidados com o carro — mantenha seu veículo conservado
10. Conte com o programa Saúde na Estrada!
A lista é longa, não é mesmo? Mas a boa notícia é que você pode cuidar da sua saúde sem sair da estrada com o programa: Saúde na Estrada – desenvolvido pela Rede Ipiranga com o apoio das Secretarias Municipais de Saúde, Universidades e a Polícia Rodoviária Federal. O programa é voltado para cuidar da saúde e bem-estar dos caminhoneiros e caminhoneiras.
Além disso, ele também se atenta para as comunidades no entorno dos postos Ipiranga Rodo Rede, localizados nas rodovias de todo o Brasil. Ela é considerada a maior carreta de saúde do Brasil, e conta com serviços como:
-
Controle de temperatura.
-
Aferição de batimentos cardíacos.
-
Oximetria, para avaliar a porcentagem de oxigênio no sangue.
-
Aferição de pressão arterial.
-
Exame de glicemia.
-
Aplicação de vacinas.
-
Realização de testes rápidos de hepatite B e C, sífilis e HIV.
-
Bioimpedância.
-
Acuidade visual, e muito mais.
Mas não para por aí! Você pode contar também com os postos Rodo Rede Ipiranga que são muito mais do que postos de combustível, são verdadeiros centros automotivos e de conveniência, pensados para o bem-estar de quem trabalha na estrada. Nas conveniências AmPm Ipiranga você pode encontrar:
Você também pode contar com serviços mecânicos, de borracharia, lavagem, troca de óleo e combustíveis de qualidade para sua principal ferramenta de trabalho: o caminhão. Encontre um posto Rodo Rede Ipiranga mais próximo e conheça nossos serviços!
Leia também: Saúde na Estrada — Conheça a Maior Carreta de Saúde do Brasil
Conteúdo extra para download
